찌릿한 어깨 통증 팔굽혀펴기 하다가

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒



Q) 피트니스 센터를 처음 가봐서
이것저것 신기해서 막하게 되었는데요.
그때 팔굽혀펴기 기구라고 해야 하나?
모양을 바꿔가면서 날개뼈나 어깨 등
강화할 수 있는 부위가 다른데 그걸 하다가
찌릿한 어깨 통증이 느껴졌어요.
팔 근력은 그래도 하체 근력에 비해 정상인데
이것 때문에 며칠 째 고생하고 있습니다.




A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
팔굽혀펴기나 턱걸이 같은 경우에는 어깨 근력이
충분히 있는 사람들이 하게 되면 오십견이나 회전근개질환을
예방하는데 도움을 줄 수 있어요.
하지만 근력이 약한 상태에서 무리하게 진행하다 보면
어깨 부상을 피할 수 없죠.

특히 어깨 힘줄이 손상되는 회전근개 질환이 생길 수 있어요.
회전근개 힘줄 손상은 어깨를 지붕처럼 덮고 있는 지붕뼈와
그 사이를 지나는 힘줄이 충돌해 지속적으로 마찰이 일어나
손상되는 질환입니다. 이때 힘줄에 작은 염증부터 시작해
방치할 경우 파열로 이어질 수 있죠.

그렇기 때문에 팔굽혀펴기 운동 후 찾아온 통증을 단순히
근육통 정도로 생각하지 마시고 통증이 지속된다면 꼭
어깨 전문의 진료를 받아 보는 것이 좋겠습니다.
회전근개 질환 환자의 어깨통증은 주로 어깨 앞쪽 부위에
위치하고 팔을 들어 올릴 때 통증이 동반되며 팔을 올리거나
내릴 때 통증이 유발되는 것이 특징입니다.

손상 정도가 심하지 않으면 약물이나 주사요법 그리고
스트레칭 및 운동 등의 비수술 치료를 우선적으로 시행해요.
이러한 치료를 하고 난 후에 통증이 경감된다면 회전근개를
강화해 주는 운동치료를 하면서 관절의 안정성을 되찾을
수 있겠습니다.

하지만 일정기간 비수술 치료를 했음에도 불구하고 호전이
되지 않는 상황이거나 이미 손상 정도가 진행되었다면
관절내시경을 통한 수술적 치료는 피하지 못할 수 있어요.
그러니 평소 스트레칭을 충분히 하고 강도가 낮은 운동으로
어깨 근력을 충분히 키워준 다음 팔굽혀펴기를 해주세요.